węgle sfd

[...] Miska (uzależniona od rodziny, jestem na ich utrzymaniu więc nie mam zbyt wielkiego wyboru) 1800-2200kcal białko 100-170g tłuszcze 60-100g węgle 150-300g http://img85.imageshack.us/img85/672/dieta20120530.png Rozkład tygodnia Poniedziałek - Praca Wtorek - Siłownia Środa - Praca Czwartek -Siłownia/Bieg Piątek - [...]

[...] tyle. Różnica między dietą na masę, a Twoim dotychczasowym żywieniem nie wynosi więcej niż dotychczasowe wydatki na te chwasty. 2. Nie musisz kupować suplementów. Potrzebne węgle i białka możesz spokojnie zaspokoić dietą, a BCAA, kreatyna, arginina czy inne specyfiki nie są Ci potrzebne. Przynajmniej przez pierwsze pół roku takie same efekty [...]

Witam Postaram się krótko bo jest już późno a jutro muszę wstać do pracy. Także ten, może wiele osób mi nie uwierzyć ale ćwiczę już jakiś rok, sam sie wszystkiego uczyłem, startowałem z FBW i większośc właśnie czasu robilem tego typu treningi, początki były spoko, przez pierwsze pół roku wbiłem dużo masy a potem kolejne pół roku to był jeden [...]

[...] oczyszczał miskę w puli tych 700 kcal. Generalnie nie liczę szczegółówo makrosów. Białka nie wychodzi nigdy więcej niż 2g/kgmc. Tłuszcz też raczej 50-100 g i do tego jakieś węgle. Czyli jest w miarę zbilansowanie. Supli brak. W kuchni kurzą się resztki przeterminowanej kreatyny, do tego od czasu do czasu wchodzi jakieś białeczko, jak nie mam [...]

[...] Główne założenie, to jeść czysto, ale bez przesady. Jeśli chodzi o dobór produktów, to będę się starał je urozmaicać. Do tego prosty carb cycling (wyższe węgle w dzień treningowy), spożywanie węglowodanów w porze wieczornej oraz schodzenie z nich wraz z postępem redukcji. W ostatniej fazie planuję skorzystać z rozwiązania [...]

[...] : bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Si Dieta : ogarnięta, obecnie 2140 kcal, ok 150 – 160 g białka, 60 – 70 tłuszczu, reszta węgle Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : witaminy i żelazo z olimpu Ostatnio przerabiany plan: push & pull 4 - dniowy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]

Witam zostałem wybrany do prowadzenia blogu Wiele osob na forum mnie zna jednak krótko opisze co i jak Rano 120owsianych na mleku +banan do szkoly biore zaleznie ile mam lekcji 2 lub 4 pelnoziarniste bulki z poledwica lub kurczakiem posilek przedtreningowy to najczesciej chudy twarog/ryba/chude mięso 200g + makaron lub ryz 80-100g po treningu [...]

Cześć wszystkim, Bardzo proszę o poradę ponieważ od marca jestem na redukcji z małymi przerwami. Jem normalnie i wszystko wliczajac sobie to w makro. Oczywiscie chipsy czekolady itp unikam zdarzy sie raz na jakis czas. Pije 3 l wody Zaczynalam od makro Dzien treningowy : Bialko 90 Wegle 140 Tluszcz 60 Dzien Nietreningowy : Bialko 90 Wegle 80 [...]

[...] odpowiednie tempo ćwiczeń) 20.00 - Kolacja - jajecznica z 4 jaj na boczku Robiąc tak zszedłem do wagi 63,5 kg. Domyślam się że w zasadzie to sama woda bo wyeliminowałem węgle. I tutaj pojawia się problem. Mianowicie, przy takim sposobie odżywiania bardzo dobrze mi się myśli, dobrze się czuję, ale im dłużej pozostaje na takiej diecie mam [...]

Witam. Zrobiłem sobie miesiąc przerwy , po czym trenowałem , raz nie. Teraz od jutra biorę się za trening i dietę , bo lato już blisko . Na początku 106kg 175 wzrostu. Teraz 89kg i 180 wzrostu po 6 miesiącach , wiadomo kondycja poszła w górę itp , mięśnie widoczne. Została tylko ta zasrana oponka :(. Myślę nad połączeniem 3 treningów mianowicie : [...]

[...] Daje mi to 122g tłuszczu. Dzięki temu wiem, że w dni średnie będę jadł 150g białka 250g węglowodanów(wliczam w to zarówno ryże,makarony jak i węgle z warzyw) 122g tłuszczu II. 1.Dni "wysoko węglowodanowe" węgle 125% z dni średni kosztem ilości tłuszczu, białko bez zmian B=150g W=~310g T=95g. 2. Dni "średnio [...]

[...] 1g na kg/mc ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC - na poziomie 250-350g - czyli ok 4g na kg/mc JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU - bazowanie na tym co wcześniej. Wysokie węgle, rotacja nimi w obrębie dni treningowych i nietreningowych. PODAZ KALORII NA START - wystartuję od +/- 2500 kcal - muszę ustabilizować i wyczyścić miskę ILOSC BIAŁKA [...]

Witam wszystkich, W przyszlym roku w lutym zaspiewam sobie "czterdziesci lat minelo..." i mam zamiar zaczac nowa dekade zycia w nowym wydaniu, ze zdrowym i w formie cialem. Przede wszystkim, chce naprawic moje zdrowie i ogolnie podejscie do sportu i diety jako stylu zycia. Mam pol roku na moj cel i bardzo prosze o pomoc w zaplanowaniu dzialania. [...]

Dziendoberek 1.Podczas poszukiwan wyjasnien na temat diety natrafilem na twoje artykuly dotyczace masy miesniowej, gdzie znalazlem duzo wskazowek np:"W celach anabolicznych białko do węglowodanów powinno być w stos. 1:4 a po chwili na trafiam na artykul http://www.sfd.pl/temat90119/ "masa 1"gdzie zalecasz spozycie bialka o wartosci 250g przy [...]

[...] schudnąć 1 kg/tydzień). Dodam, że jestem endomorfikiem i prawdopodobnie gruszką. W którymś z tutejszym dzienników wyczytałam, że jak gruszka tyje w pasie to należy obciąć węgle. Mam nadzieję, że nic nie przekręciłam. Czy w moim przypadku także należałoby to zrobić? No, namarudziłam się. Tekstu pełno, a pewnie i tak przekazałam połowę tego, co [...]

[...] po ostatnim strzale) - 1000 IU e2d - wychodzi 20 dni Tamoxifen 10 dni po 40mg 10 dni po 20mg. Dieta: Kaloryka 3800 w górę - czysta micha 210 g białka, 180g tłuszczy, 350 węgle - jak będę podbijał kalorykę - to zwiększę węglę - trochę już wiem jak reaguje mój organizm i tak będzie najrozsądniej. Co do suplementacji: Witaminy, K2 D3, cynk, [...]

[...] to muszę przestać na jakiś czas i potem jem znowu, pije czasem mleko 0,5% bo mam po nim mniejsze rewelacje niż po pełnotłustym), z tego powodu moja dieta to głównie węgle i węgle niestety kocham. Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : Calkowicie zdrowa, biorę antykoncepcję, często spada mi magnez [...]

Hej.Z racji ze dopiero sie ucze poznawac swoj organizm i probuje robić coś ze swoją sylwetką stwierdziłam, ze zaczerpnę trochę wiedzy z pewnego zdródła. Od kwietnia bylam na redukcji jadlam 1450 i 1650 w tym dt: 1650 bialko 88 g wegle 160 tluszcze 73 dnt;tak samo tylko wegli mialam 110(rotacja).Schudlam okolo 6,7 kg bylam zadowolona ze swojej [...]

[...] też, boje się zbytnio zwiększać liczbę kalorii... Czy obecnie przyjęte przeze mnie poziomy są odpowiednie? 2. Bliżej lata tak jak wspominałem, mam zamiar wyeliminować węgle z posiłków, zostawiając je tylko na śniadaniu i po treningu. Obejrzałem ostatnio stary film Pana Słodkiewicza, w którym radzi on ja zrzucić kilogramy przed latem. [...]

[...] 2300kcal i rozłożyłam sobie tak: Białko: 2,5g/kg m.c Tłuszcz: 1,5-1,8g/kg m.c Węgle: 2,5g/kg m.c wychodzi to mniej więcej tak: B: 160g T: 100g W:160g w dni nietrenigowe węgle obetnę zostawiając około 100g warzyw nie wliczam do bilansu...w końcu to nie redukcja Jeśli poczuję brak siły i energii spowodowany taką kalorycznością to wtedy [...]